糖尿病机率降29％！正确健走3原则效能最高悄悄瘦

谈到减肥，第一个想到的可能是饮食控制，事实上，运动也是减肥的重点之一，且有越来越多证据显示，运动和健康息息相关。 美国华盛顿大学研究指出，每天走路多于3500步，罹患糖尿病的机率会比不常走路的人降低29%。卫生署则建议，每天健走1万步，才能维持足够的运动量。然而，健走方式不正确，将影响肌肉平衡与灵活的强度表现，可能会让减肥效果大打折扣。
每天若能花费30分钟，秉持「抬头挺胸大步走」的原则来健走，久而久之便能增强体能、维持体态。以下将介绍 走路姿势的三项原则，以达运动的最佳效能。

1. 手部摆动：
   双手握拳，让手臂呈90 度、自然地前后摆动。注意，摆动的高度不能超过肩膀。
   
2. 腰臀姿势：
   抬头挺胸缩小腹，并将臀部提高，收紧骨盆，才能在健走过程一併消除小腹赘肉。
   
3. 行走方式：
   跨步时先以后脚跟着地，再依序让脚底和脚趾着地，以雄赳赳气昂昂的方式往前移动，另外，膝盖最好保持微弯，以免受伤。

健走是最简单且几乎不受外在限制的运动，可以轻鬆落实在生活当中，利用上班途中多走几步路，或者搭乘大众运输工具以增加活动量，健走时，建议随身携带计步器，计算走路步数，并透过数据调整运动量，进而养成习惯，力行健康生活。